trening 18

16.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 5 minut orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 1x25 4b. odwrotne brzuszki – [...]

dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]

[...] bardzo mi przypadl do gusty, orzezwiajacy i bardzo dobry. JEsli chodzi o walory smakowe to WIELKI PLUS !!!! co do odczuc to narazie ciezko mi opisac dzialanie, bo mam nowy trening i nie mam jako takiego porowniania jak narazie, pobudzenie jest dobre, pompa rowniez. Jedyne co, to po spozyciu rzuca mnie na kibelek, pewnei to dzialanie kofeiny [...]

[...] biegania i mam nadzieje , że żadna kontuzja ani nic mi nie przeszkodzi bo wtedy sobie coś naderwałem w stopie :P i musiałem przerwac... 16.01.2013 Dziś już wchłonałem przed treningowo: Nitronium 38g + 2 tabsy dołączone Scitec Crea Bomb 3g :P za 30 minut trening , po treningu uzupełnię wpis z dnia dzisiejszego :) ELO! Trening 1 Wyciskopodrzut [...]

Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

[...] rozstrzal jak dla mnie 2b. 25kg ciezko idzie, mam nadzieje nastepnym razem dobic do 10 3a. dzis lewdo dalam rade ostatnie powtorzenia 3b. chyba sprobuje 14kg na nastepnym treningu. Prawa reka wychodzi mi lepiej, mam bardziej skoordynowane ruchy 4 - ok, wioslo 15' (srednio 110 watt) 2900m rozciaganie -10' w planach 30' jogi [...]

29.07 -DnT nic nie robilam, zbieralam sily na dzisiejszy trening }:-( za to micha zacna - 2 posilek jedzony w pracy- pieczona dorada, ryz i kalafior w curry i mleku kokosowym, podzielilam na 2 porcje ale i tak za kazdym razem wystawalo poza talerz, dziwnie sie na mnie patrzyli :-D Miska +kalafior, papryka czerwona +woda, kawa, lampka wina 30.07 [...]

DZISIEJSZY TRENING: https://i.gyazo.com/43834673d213495a9c604d04b523b6f6.png KOMENTARZ: U mnie jest taki upał że żeby zrobić trening to z pracy urwałem się dwie godziny wcześniej. Po to żeby się nie przegrzać znowu. Dzisiaj było 50*C w słońcu, tam gdzie pracowałem 88-O Wróciłem do domu odpocząłem troszkę, zimny prysznic i heja na trening. [...]

[...] mnie podobnie jak koszulka. Mam do niej uraz i to wielki, wątpię abym kiedyś przełamał się i wrócił do niej. Sam siebie chciałem oszukać tłumacząc sobie a może jeszcze jeden trening gdzie dołożę, a może jeszcze jeden i dupa. Organizmu nie oszukam. Główny cel - zawody w WL marzec 2010. Czasu jest wystarczająco aby powoli stopniowo odbudować wynik [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/27/27 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×14 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×15/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×8//15×15 20/20×9/19×7//15×15 19/19/19×10//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]

[...] ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 15inna siłownia 8/8/8/8 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 +7,5kg 55/60/60 ... 56/45/41 Dziś trening bez siły, polotu itp. Nie mogłam się skupić. Brakowało powietrza. Chyba mnie stres zżera - Syn zdaje maturę A to ja się bardziej stresuję.

[...] na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę. Sam trening fajnie poszedł. Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż ocieplenie dachu jakieś 2 [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15//4×6/3×6 5/5/5×17//4×6/3×6 5/5/5×15//4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 14/14/14/16 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//17 20/20/20//17 19/19/19//15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

[...] 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8×11/6 8/8/8/8 8/8/8/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 ... 56/45/41 Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. Najbardziej widoczne to było przy [...]

[...] postawy, bo wczoraj wieczorem poczułam znowu objawy przed atakiem rwy kulszowej. Chodź pewnie wczorajsze noszenie kilkunastu wieder wody też pogorszyło sprawę. Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok. Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort [...]

[...] 2 tyg), ale myślałam, że jakoś to będzie. Dziś poczułam się naprawdę źle, w nocy nie mogłam spać przez kaszel. Poszłam do lekarza i dostałam antybiotyk na 7 dni. Jutrzejszy trening na pewno odpuszczam. Zastanawiam się czy trening w piątek i niedzielę mogę zrobić jak będę się już dobrze czuć, czy może poczekać do końca kuracji antybiotykiem. [...]

Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]